营养瘦身从早餐开始：
中式：热乎的杂粮煎饼果子+热粥
其实我们中国的早餐品种有很多，最经典的莫过于包子、油条和煎饼了，这些美食热气腾腾的香味不仅引诱了我们的食欲，还能在冬日的早晨帮我们提供热能，然而大多数人又不免遗憾包子太小吃不饱，油条油腻且不宜多吃，于是煎饼就成了我们早餐的主角儿了。因为吃惯了精细食物的我们，吃些杂粮是非常有助于肠胃健康的，而且煎饼虽清淡却好吃，分量十足很容易饱腹。也许有人要问为什么搭配热粥而不是豆浆呢?小编在此温馨提示大家，豆浆的确很营养，只是不宜与鸡蛋同食，不要忘了煎饼里还加了鸡蛋的营养哟!
西式：全谷物食品+鸡蛋or牛奶
全谷物食品通俗的讲就是我们常说的全麦食品，小麦、大麦、燕麦、小米、玉米、糙米都可供我们选择。就比如我们喜爱的全麦面包吧，几片面包就能够增加我们的饱腹感，而且还能降低胆固醇，另外鸡蛋能帮助我们减少饥饿感而且热量很低，牛奶可有效的减少脂肪的沉积，至于它们的营养价值众所周知，如此一来，我们既补充了营养又有助于减肥，何乐而不为呢?
午餐也有好选择
中午往往是一天之中人们食欲最大的时候，我们吃饱的同时更要吃好，当然可供我们选择的食物也的确不少，每一种不同的原材料就可以延伸出多种做法，例如土豆，蛋白质质量很好，而且可润肠、可提升脂类代谢，营养瘦身功效非常明显，它的做法更是多种多样，酸辣土豆丝、番茄土豆丝，或是与其他食材搭配一起，土豆焖鸡可谓是经典中的经典了。此外了，像南瓜、茼蒿、菜花、海带、毛豆、生菜、豆类制品、鱼类等食物都是具有营养瘦身功效的食材，可供我们尽情搭配。
减肥晚餐不能缺
我们通常说晚饭吃少，但并不意味着为了减肥晚餐可以不要，尤其是冬季晚上寒冷而又漫长，我们需要热量的补充来维护身体所需。像菠菜猪血豆腐汤、豆苗鱼丸汤、青菜肉丝粉丝汤、冬瓜排骨汤、小米粥、紫米粥、炒土豆丝、麻婆豆腐等等，营养又瘦身，都是晚餐的不错选择。
冬季快速减肥食谱，还能保证我们自身的营养，保障我们的身体健康，还等什么，快来享“瘦”整个冬天吧!
(责任编辑：曹蒙蒙)
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