淀粉是我们人体重要的营养素之一，就算你正在减肥中也不能完全不吃淀粉类食物。下面减肥网小编就来为大家介绍七种淀粉类的减肥食谱，让你享受美味同时吃不胖。
一、清爽和风泡饭
原料 1人份
白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许
饱足感 80分
调理时间 3分钟
方法：
1、香菇、红萝卜烫熟后切成片。
2、将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。
3、最后把茶汤淋在饭上，放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。
吃不胖美味秘诀
这是一道食物纤维多多的清爽汤饭，可帮助排便顺畅，很适合在想要清肠胃的时候食用。
用餐时间：早午餐or晚餐
二、甘甜海味汤饭
原料 1人份
白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc
饱足感 85分
调理时间 5分钟
方法：
1、红萝卜洗净后切片。
2、将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。
3、最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。
吃不胖美味秘诀
魩仔鱼是钙质很高的食品，而甘味海鲜配上红萝卜，会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。
用餐时间：早午餐or晚餐
三、山药纳豆饭
原料 1人份
白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许
饱足感 90分
调理时间 2分钟
方法：
1、山药洗净去皮，磨成泥状。
2、生菜洗净切细丝。
3、在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥，最后淋上柴鱼酱油。
吃不胖美味秘诀
纳豆跟山药虽然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油，更具独特风味。
用餐时间：午餐or晚餐
四、牛肉海苔饭
原料 1人份
白饭1/2碗、块状牛肉罐头1/3罐、海苔香松少许、葱丝少许
饱足感 100分
调理时间 1分钟
方法：
1、在白饭上撒上适量的海苔香松。
2、之后依序放上牛肉、葱丝即可。
3、也可加入喜爱的蔬菜，例如生菜……
吃不胖美味秘诀
选择块状的牛肉罐头，比起油分含量高的卤肉罐头热量较低，而且牛肉的饱足感高，很适合作为活力满点的午餐。
用餐时间：午餐
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(责任编辑：河南健康网)
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