营养减肥餐单遵守营养减肥餐单便拥有曼妙身材

来源：| 作者：| 发布时间：2015年04月01日

　　获得一份由营养师量身为自己打造的营养减肥餐单，遵照此营养减肥餐单的步骤，你便能拥有曼妙身材。到时你就也能成为时尚、火辣、性感的代名词，抓住这个时代主流的脉搏，与她们一起共舞精彩!

　　平时我们经常听到的分别有：三日营养减肥法，五日营养减肥法，一周快速营养减肥等等。这些固然在短期内能够起到一定的作用，但是它们的减肥餐单不适宜作为长期的步骤来坚持。因为重复单一的食谱会让人生厌，还会造成长期的营养失衡。

　　所以，在保证合理运动，勤食蔬果的前提下，按照以下营养减肥餐单调理饮食，才能够始终保持完美身材。

　　一、早餐

　　减肥早餐守则1：1/3热量

　　计算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。

　　减肥早餐守则2：复合性醣类

　　多摄取复合性醣类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这类淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成分。

　　减肥早餐守则3：水分

　　水分补充在晨间也很重。营养师建议，一天水分所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200c.c.开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

　　减肥早餐守则4：清淡

　　油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。

　　早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以的。

　　办公族最佳健康窈窕餐

　　久坐办公室的女孩儿需要多点纤维质来顺畅你不常活动的body，处理的多是决策判断性事物，良好的精神注意力可得比别人强一倍。

　　推荐早餐

　　160卡杏仁燕麦+206卡蜂蜜松饼

　　推荐原因

　　燕麦及杏仁含丰富维他命B群，可提供丰富蛋白质及纤维质来源。

　　业务员最佳健康窈窕餐

　　业务员常在外头跑，活动力强，体能消耗量大，早餐当以能提供充足热量及营养成分的餐点为主。

　　推荐早餐

　　185卡全麦花生吐司+80卡160c.c.低脂牛奶+166卡优格水果沙拉

　　推荐原因

　　全谷类及奶类制品可提供维他命B群营养，并提高代谢速率。优格代替沙拉酱，可减少热量，并有助肠胃蠕动消化。

　　学生族最佳健康窈窕餐

　　学生是用脑一族，摄取蛋白质、铁、钙、锌都丰富的餐点，有助于脑细胞养分需求，不仅神清目明、学习力强，对发育成长也很有帮助!

　　推荐早餐

　　210卡芝麻牛奶糊+395卡鲔鱼蛋三明治

　　推荐原因

　　芝麻含丰富卵磷脂、钙、铁等营养成分，加上蛋白质及糖类摄取，可提供活动力强的学生族一天所需体力的开始。

　　二、午餐

　　午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

　　营养减肥餐单午餐食谱

　　1：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　2：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　3：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　4：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　5：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　三、晚餐

　　1、西瓜雪泥

　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

　　做法：

　　①西瓜取瓤，切成小场

　　②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。