河南健康网讯：随着一天天对健康了解的深入，逐渐认识到良好的饮食习惯对于一个人的重要性。规律的作息以及健康的饮食是最有效的排毒方式，也是使容颜红润的最佳美容方法。
下面我结合切身体会跟大家来聊一聊良好的饮食习惯都应该遵循哪些?
首先，健康的作息规律就是早睡早起。清晨，精神饱满地醒来以后，在床上适度地赖5分钟，然后乐观高兴的起来，洗漱完毕，喝一杯温开水，不局限多少，感觉舒畅就行。
早餐，应该清淡的安排，吃一个季节性水果，清理肠胃为先，之后喝一些自己喜欢的粥类，就些素食植物蔬果就行。
这样工作到中午以后，中餐尽量考虑到各种营养素的摄入，比如糖类、脂类、蛋白质、维生素……
中餐饮食可以参考以下内容：
1. 水果和蔬菜普遍认为每天吃 5 份新鲜的水果和蔬菜大大有助于预防癌症。多吃各种果蔬，并确保多吃一些绿色叶菜，例如卷心菜、莴苣与椰菜。
2.肉类、鱼类和蛋白质替代品你每天必须从这一组中选择一些食物来进食，但是不宜过量。每周至少吃两次鱼。坚果仁特别有利于补充蛋白质。
3. 糖类和高脂类食物有节制地摄取这类食物，包括中脂和高脂奶酪。少量此类食物便蕴含丰富的脂肪。不宜多吃黄油、奶油、油炸的酥脆食物和巧克力。
4. 奶制品适量食用有益于健康。适当吃一些半脱脂奶和脱脂奶、低脂酸奶、清爽乳酪和白软乳酪，不要吃全脂乳制品。
5. 淀粉类食物尽量多吃。包括面包、薯类、面食类和谷物。这组食物可为你补充纤维、维生素和矿物质。
晚餐在与中餐间隔较长感觉到饿以后，可以进食，吃到七分饱就行。良好的饮食习惯之于晚餐应该遵循：不过饱、不过荤、不过甜、不过晚的原则。
午晚餐的进食内容大原则为：
1、五谷杂粮：50%～60%
2、蔬菜类：25%～30%
3、豆类和海藻类：10%～15% (癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类)。
4、汤：5%～10% (可用海带、紫菜……等蔬菜)。
5、水果在两餐之间吃。
以上良好的饮食习惯希望对你保健养生能起到促进作用，预祝你健康快乐!
(责任编辑：谢松松)
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