对于很多政治减肥的人来说，高蛋白质的食物是尽量不会在食谱中出现的，其实这种观念是错误的，快速的瘦身减肥需要有丰富的营养搭配，蛋白质相当于脂肪的燃烧剂，适当的补充蛋白质不仅不会发胖，还可以有效的帮助脂肪燃烧，下面小编就要跟大家介绍这种蛋白质瘦身法。
你知道什么是蛋白质减肥法?
美国伊利诺大学的一项研究报告指出，高蛋白饮食减肥(40%的醣类，30%的蛋白质，30%的脂肪)的效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。
三大营养素中，最容易导致发胖的首推醣类和脂肪。醣类是最容易被人体吸收产生能量的来源，当我们每吸收1克的醣类的同时，也储存了3克的水分，这也是为什么只吃面包的人多多少少都会有水肿的现象。而且像是土司、饼干这类富含醣类的食物，比牛排、猪肉、鸡腿等更容易满足我们的口腹之欲而且难以抗拒。
1. 蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿预防浮肿。
2. 蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，可避免养成吃零食的习惯。
3. 蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。
4. 不论你摄食多少的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。
但光有蛋白质，是不能让体内的新陈代谢运转灵活，还必须藉助维他命矿物质来催化，所以还必须多多吃蔬菜、水果。
减肥效果：可以减掉10斤到12斤.
可以吃的食物：肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物)，肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.
不可以吃的食物：猪肉(猪肉是大忌!一定不要吃猪肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。
怎么吃：一块鸡胸脯肉，不放油，放在平底锅煎，如果怕粘锅，可以开始稍放点水，一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯，就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊，蒜瓣.煎牛排，一定要选牛里脊肉煎，想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊，或者黑胡椒啊，一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃，虾啊，螃蟹啊，鱼啊什么的随便吃.清蒸啊，水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。
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