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一日1400千卡膳食举例

来源:| 作者:| 发布时间:2015年09月07日

一日1400千卡膳食举例

食物 重量(克) 蛋白质(克) 脂肪(克) 碳水化合物(克) 热量(千卡)

主食(生)200 16 -- 160

蔬菜类 500 5 -- 17

水果 200 -- -- 10

牛奶 250 8 8 9

鸡蛋 50 9 6

瘦肉 50 9 6

豆腐干 50 9 4 4

油脂 20 20

56 44 200 1420

食膳举例:

早餐:玉米面粥(面、渣)50克,煮鸡蛋50克

午餐:米饭(米)75克,牛肉丝25克,炒芹菜150克,油10克,拌黄瓜100克,西红柿50克

下午2时:水果200克

晚餐:小米豆粥(米豆)50克,馒头(面)25克,白切鸡25克,小白菜200克,豆腐干50克,油10克

睡前:脱脂牛奶250克(或豆浆400毫升)。

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