这样强身的饮食方法不科学

同事小王很热衷于健美身材的养成，因此也很努力的锻炼。但是他却对这期间的饮食并不重视没，甚至有些错误的饮食习惯，所以其健身的效果也不是很好。这就提醒大家想要拥有一副好的强健体魄，健康饮食是不可少的，尤其要摒弃那些错误的强身饮食习惯，那么这些习惯究竟有哪些呢?

氨基酸摄入的误区。对于想要健身的朋友来说，对于身体摄入的氨基酸是有严格要求的，其中三种是最重要的，那就是支链氨基酸(BCAAs)，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。支链氨基酸有助于修复肌肉在刻苦训练后的严重损伤。训练前后服用支链氨基酸，将保护肌肉免受分解、撕裂和刺激，间接地促进肌肉生长。支链氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不仅能促进“肌肉生长的催化剂”——胰岛素的分泌，而且还直接作用于肌肉细胞，促进肌肉生长。建议你尝试在训练前后服用5-10克支链氨基酸复合补剂，或者直接服用5-8克亮氨酸。

碳水化合物摄入的误区，至于碳水化合物对于人体需要的营养来说是非常重要的，而这很多人都往往会忽视。尤其是在训练后，如果你摄入的碳水化合物过低，身体将无法得到充足的热量来保证肌肉的生长。如果你想增重，每公斤体重需要摄入4-6克(g)的碳水化合物。体内的皮质醇会干扰肌肉中睾酮的同化作用，导致肌肉分解，因此特别要注意在训练后即刻摄入碳水化合物，帮助降低体内皮质醇的水平。

减肥食物的过度依赖。错误的强身饮食习惯有哪些?有的朋友会达到目的而采取食用减肥食物甚至以节食来增肌，这是最不科学的做法。因此，许多健美爱好者希望在增重阶段通过膳食来保持较低的体脂水平。然而事实上他们往往看不到显著的肌肉增长。为什么呢?原因就在于睾酮。脂肪摄入过少(比如上述食物)可能导致睾酮水平的下降。出乎意料的是，富含纤维的蔬菜也会干扰睾酮激素的代谢，这就导致了肌肉增长缓慢。

想要健壮的身体健美的肌肉本无可厚非，很多通过锻炼实现这个目的是完全可以的，但是因为饮食调理的不合适，导致很多意外的情况出现。所以说认清那些错误的强身饮食习惯是很重要的，以上我们介绍的就是关于营养元素摄入方面的误区介绍，希望对广大朋友的健身增肌有帮助。