夏季一日三餐怎么吃才养生

现如今人们的生活水平是越来越好，物质条件越来越好的我们，也更加在乎自己的身体健康。吃食方面也越来越注重健康饮食。养生，也是一门学问。自古以来，懂得养生的人活的年岁就更长，而且身体也比常人更健康，那么在夏季饮食中，一日三餐应该怎么吃可以养生呢?

早餐餐单：

鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

午餐餐单：

海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，还能改善厌食偏食，这是很重要的。此外，适量的补充微量元素对偏食厌食也是很有好处的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

晚餐餐单：

晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

以上，就是一份简单的健康饮食养生食谱。人们常常不注重夏季饮食，常吃冰凉食物不说，还常常不能按时三餐。既要养生，一日三餐的规律性就非常重要，更不要说三餐的养生搭配了。夏季要怎么吃养生呢?先照着这个食谱试试吧!