从饮食上需要注意什么

健康生活的四大基石:合理营养适量运动戒烟限酒心理平衡

医疗手段可以减少10%的过早死亡，预防手段可以减少70%的过早死亡。

WHO指出：1/3疾病通过预防保健可以避免、1/3疾病通过早发现可以有效控制、1/3疾病通过信息有效沟通可以提高治疗效果。

我国一项持续20年的研究表明：生活方式干预6年可以预防或推迟糖尿病发生14年.

1986年，来自中国大庆地区33个诊疗单位的577例糖尿病前期患者随机分到饮食、运动或饮食加运动三个生活方式干预组，进行强化干预，进行一项“大庆”糖尿病20年长期跟踪、随访研究”。20年后，研究人员发现，经过6年饮食和运动生活方式干预，糖尿病前期患者预防或推迟糖尿病发生长达14年。此项研究结果与美国和芬兰的两项大型研究一起被称为糖尿病一级预防的里程碑。

此次发表在《柳叶刀》杂志上的研究结果显示，1986-2006年20年间，对照组中未进行生活方式干预、仅有血糖轻度升高(糖尿病前期)的人群中，93%已发生糖尿病，17%死于心脑血管疾病，另有12%死于其他疾病，44%的人至少经历过一次心肌梗塞或脑卒中。令人但有的的是，这些人参加临床试验时的平均年龄46.6岁。改研究人员认为，对糖尿病的高危人群不进行干预，不可避免地要发展成糖尿病。

从饮食上需要注意什么？

膳食中的金科玉律：中国营养学会提出的膳食指南具体指出了平衡膳食的内容

食物多样、谷类为主，粗细搭配；

多吃蔬菜、水果和薯类；

每天吃奶类、大豆或其制品；

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

食不过量，天天运动，保持健康体重；

三餐分配要合理，零食要适当；

每天足量饮水，合理选择饮料；

如饮酒应限量；

吃新鲜卫生的食物；