相信想正在推敲减肥的人都在想尽方法通过，饮食使用等道路来减肥。可是节食这个方法愿望大家不要想，节食是对身体有害的，可以通过摄入低热量的食品和运动来减肥达到健康减肥的效果，那么低热量的食品有哪些呢?今天我就来告诉大家低热量的食品包括哪些食品。
选择体积大、纤维多的食品
因为这种食品可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的自然食品
新鲜的自然食品一般热量都比加工食品要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食品
这些食品比油炸、油煎、油炒食品热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食品。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等
肉类所含热量依类别不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效下降这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;色拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又下降。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁
因为吃全部水果感到比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶
因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤
正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果
任何食品去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干
即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且因为它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃色拉
水果热量较低，但是，如果拌有色拉酱和糖，优势就尽失了。普通的色拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺陷是不太经饿，饭后两三个小时就感到饿了，这没关系，恰当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满意你吃零食的愿望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。
(责任编辑：河南健康网)
相关阅读
