揭秘：你信以为真的七大坐月子饮食陋习 坐月子究竟该怎么吃

　　揭秘：你信以为真的七大坐月子饮食陋习 坐月子究竟该怎么吃

　　坐月子这件事，简单却又不简单。以下七大你最容易忽略、容易信以为真的坐月子饮食陋习，你可了解?坐月子究竟该怎么吃呢?

　　坐月子饮食陋习一：产后要赶快大量喝汤，这样奶水才会多

　　从分娩到产奶中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵住乳腺管，严重的还会引起产妇发烧。

　　所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吸吮妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶会有所帮助。

　　坐月子饮食陋习二：鸡蛋等高蛋白食物是最好的补养品，吃得越多越好

　　鸡蛋含蛋白质丰富，并在人体内利用率高。但是吃得过多时人体并不能完全吸收，反而会增加肠胃的负担。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。

　　坐月子饮食陋习三：汤比肉有营养

　　产乳期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。

　　坐月子饮食陋习四：月子里不能吃生冷蔬菜水果

　　民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物，认为蔬菜水果都是凉性的，因此，许多产妇在“坐月子”时不吃蔬菜水果。其实，这种顾虑是多余的。产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，使得肠蠕动变慢，“排便肌”无力，极容易发生便秘。如果再禁食蔬菜水果，不仅会引发便秘、痔疮等疾病，还会造成多种维生素、矿物质、微量元素缺乏。

　　水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜等外，在接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失。

　　坐月子饮食陋习五：产妇的饭菜不要放盐，否则容易伤胃

　　有些产妇在月子里吃的饭菜会很淡，甚至没有盐，担心会伤胃。其实在月子里由于生理的原因往往会出很多的汗，加之乳房分泌奶水，如果一点盐都不吃就会加重脱水，造成体内缺水。

　　坐月子饮食陋习六：产后体虚，多吃老母鸡

　　产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。

　　坐月子饮食陋习七：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血

　　桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但不能补血，反而会增加出血量。这些食物都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合吃。

　　坐月子究竟该怎么吃

　　一、清淡少油，保证热量

　　月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易被消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。

　　二、有荤有素，粗细搭配

　　每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨制疏松，婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

共2页: 上一页12下一页

(责任编辑：谢松松)