河南健康网：孕妇早餐食谱对很多将要做准妈妈的朋友们都是非常重要的，因为早餐不仅要考虑到好吃而且还要考虑到它的营养性。那么准妈妈的早餐应该吃什么才最有营养呢?要知道孕前饮食得当可以提供足够的营养给准妈妈和未来的宝宝哦。下面小编就在此告诉孕妇早餐食谱不可缺少的几种食物。
孕妇早餐食谱不可缺少的食物：全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。在北方早餐已经习惯了馒头、油条，把它们换成麦片粥很有必要的，因为麦片可以使你保持较充沛的精力，同时具有降低体内胆固醇的作用。不过在选择的时候准妈妈要特别注意，最好选择没有添加成分在里面的麦片。全麦面包每天能够提供大量的铁和锌，这对宝宝来讲是不可缺少的。另外，备点全麦饼干类的小零食也是不错的消遣哦。
孕妇早餐食谱不可缺少的食物：奶、豆制品
每天大约1000毫克的钙是孕妇最基本的需求，酸奶含钙、蛋白质都很丰富，有助于胃肠道健康。豆类食品对胎儿健脑十分有益，对于不喜欢豆类的准妈妈来说要注意了。
孕妇早餐食谱不可缺少的食物：水果
水果种类很多繁多，相信每一个孕妇都能够找到适合自己的。像许多孕妇怕胖，那么就可以吃经济而又实惠苹果。因为苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维等，对宝宝的发育也很好。如果孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
孕妇早餐食谱不可缺少的食物：瘦肉
因为瘦肉富含铁，而最容易吸收的动物性铁就是瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
孕妇早餐食谱不可缺少的食物：蔬菜
各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。甘蓝是很好的钙来源。
早餐不管吃什么最重要的就是营养的均衡。因为处在一个特殊的时期，所以就非常需要特殊的营养素，而每天孕妇早餐食谱就显得非常重要了。为了有一个健康又可爱的宝宝，孕妇早餐食谱不可缺少的几种食物要记牢了。
(责任编辑：苗珍珍)
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