减肥要从减少热量摄取入手

                            

    想瘦身，可想吃的东西实在又太多……面对美食的诱惑，我们是否就要以饥饿来换取好身材呢？

    瘦身的捷径决不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！那么，正常人每天需要多少热量呢？

    南方医院谢翠华护士长在接受家庭医生在线采访时谈到：“对于青少年来讲，小于等于11岁的，每天所需的热量是1000加上年龄乘以100；12到15岁的，所需的热量是女孩子跟上面是一样的，而男孩子是1000加上年龄乘以200；如果说是年龄大于15岁的，就跟成年人的计算方法是一样的； 对于一个老年人，如果65岁以上的，那么每天所需的热卡是要减少5个千卡。”

    只吃一碗饭的80%

    要想身材变得苗条，又要健康，与极端减少摄入的热量相比，在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此，就餐时，在感到稍微有些不足时，即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。

    改变长胖的饮食习惯和口味

    改变饮食习惯，如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等，将可大大降低摄入的热量。另外，吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时，就算只剩下汤水，也可以轻松减少80千卡的热量。

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