一日三餐如何搭配最有营养？

一日三餐如何搭配最有营养？这个问题很多人都在寻找，因为都希望自己和家人都能吃上有营养的搭配，那么就来谈谈一天三餐怎么搭配才最有营养？

早餐：

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

午餐：

1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦

2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

7、主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆

晚餐：

1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

6、主菜：狮子头副菜：豌豆苗

7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜